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19日迎来“雨水”节气。中医认为，雨水节气湿邪重浊、黏滞，此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，不仅会出现腹胀、消化不良、胃口不佳等问题，还会出现易困、嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力等问题。雨水之后，气温将逐步升高，如何纾解春困，听老中医来支招。

“最近这段时间，动不动就犯困。”在市区某公司上班的魏女士表示，她的孩子正在外地读大学，平时和老公在家，每天生活过得很悠闲，作息也比较规律，双休还能睡个懒觉，可还是觉得乏力。连续多日均如此，魏女士怕自己患上什么病，便前往医院检查，却什么问题也没有。“患者有肢体困重、纳呆恶心、便溏腹泻等症状，舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻，是一种湿气较重的表象，这也是她易犯困的原因。”尊龙凯时中医科主任张锡元表示，随着雨水节气的到来，人体易受湿邪侵犯，并且还会出现春困，湿困脾阳的人更容易出现这些症状。

如何纾解春困？张锡元建议，从以下几方面：

一、调理作息规律。“久卧伤气，”张锡元说，睡得越多整个人可能精神状态越差，因为它耗伤了我们人体的阳气。“建议晚上11时左右入睡，早起6时半左右起床，成人每天保持7到8个小时的睡眠就可以了，若再增加睡眠反而会越睡越困。”

二、调养脾胃去湿。可以增加蛋白质的摄入，吃一些健脾、促食的药物和食物，比如在早餐中添加淮山药、薏仁来固护脾胃阳气，祛除湿气，还可以多吃一些含有维生素B族的绿色蔬菜，如芹菜、胡萝卜、白菜、菠菜等。另外，多吃瘦肉和鱼肉，减少生冷食物的摄入，饮食要五味不偏，不能过咸、过辣。

三、适量增加运动。要晚睡早起，提倡人与自然相对应。张锡元说，春天来了，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了，人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。他建议，早晨起床后到室外做一些轻柔舒缓的运动项目，如太极拳、瑜伽、慢跑、体操等，活动关节，舒展形体，疏通郁滞，使气血流畅。

温馨提醒

对开车的人来说，春困很危险。张锡元建议，驾驶员开车特别是开长途，一定要在之前充分休息。另外还要注意以下几点：一、开车的路途中,要常打开窗户换气。二、不要饱食后马上开车。三、如果感觉特别困，一定要就近停靠服务区等安全地带休息。 

尊龙凯时中医专家简介

张锡元  中医科  副主任中医师
大学本科学历，从事中医临床50年，原中华中医药学会儿科专业委员会委员。曾师从王幼儒、郑汝谦、江育仁、曹颂昭、耿鉴庭学习。
擅长：治疗感冒高热、咽炎、支气管炎、湿疹、过敏性鼻炎、紫癜、厌食、癫痫、儿童多发性抽动症等。

专家门诊时间：周二、周六  上午    （均是上午半天，限号20个）